Treino de força

Para a realização de actividades que requerem um longo tempo de execução, caso das corridas de fundo no Atletismo/distâncias média-longa na orientação, a qualidade física principal a ser desenvolvida pelo atleta é a resistência aeróbia, ou endurance cardio-respiratório.
Entretanto, na metodologia de treino do atleta, a resistência aeróbia não deve ser desenvolvida apenas através da realização de percursos longos (até 2 horas) e de moderada intensidade (FC entre 130-150 bpm).
Os métodos de treino devem ser variados, observando-se a aplicação pedagógica de cada um deles, conforme o estado de desenvolvimento individual do atleta e, ainda, de acordo com os objectivos da periodização dos ciclos de trabalho.
Assim sendo, para melhorar o resultado competitivo do atleta , não é só a capacidade cardio-respiratória aquela que deve ser desenvolvida e aprimorada, porque a força muscular irá constituir-se num factor que, se devidamente explorado, permitirá ao atleta um nível de resistência superior ao de seus adversários.
Para o desenvolvimento da força muscular específica do atleta, utilizamos meios e métodos de treino que visam o desenvolvimento da resistência de força.
A resistência de força pode ser definida como a capacidade do atleta em executar um número elevadíssimo de contracções musculares em ritmo constante e durante um longo tempo, resistindo á fadiga.
Com o desenvolvimento da resistência de força, pretende-se que um número elevado de contracções musculares sejam realizadas durante um longo tempo e em maior velocidade, sendo a energia necessária para esse trabalho, proporcionada pelo metabolismo oxidativo. Assim, as adaptações provenientes do treino da resistência de força proporcionam ao atleta uma maior velocidade no ritmo de deslocamento e, consequentemente, a melhoria do resultado competitivo.
Portanto, o atleta estará apto a desenvolver maior velocidade de deslocamento, à custa da sua capacidade metabólica oxidada, não recorrendo aos processos anaeróbios que, em pouco tempo, esgotam as suas reservas de energia e acumulam as toxinas geradas pelo metabolismo glicolítico. Os meios de preparação para o desenvolvimento da resistência de força são:

Treino em circuito;

Exercícios com pesos (halteres/aparelhos);

Preparação especial de força, executando exercícios naturais.

A escolha de cada meio de preparação e quando aplicá-lo estará ao critério do treinador, que deverá obedecer ás leis biológicas e pedagógicas que regem o Treino Desportivo. Os exercícios seleccionados devem obedecer ás características da preparação geral (multilaterais e alternando os grupos musculares), pois essa forma de treino é a base para o aprimoramento da resistência de força.
Na preparação do atleta não devemos deixar de lado o treino da resistência de força, pois ela representa um componente fundamental para a melhoria do resultado competitivo. Entretanto, devemos considerar que:

1.      Os meios de desenvolvimento da resistência de força exigem um aumento considerável no volume de treino (número elevado de séries e repetições). Esse aumento não deve ser brusco, mas gradual e constante pois, caso contrário, os efeitos serão contrários ao esperado;

2.      Com o treino da resistência de força, os ganhos em hipertrofia são quase nulos; o que se pretende é o desenvolvimento do potencial motor do atleta, representado pela melhoria da coordenação e ampliação da velocidade de deslocamento.