Planeamento de uma época

O planeamento de uma época tem de ter por base o seguinte:
O treinador tem de estar familiarizado com planificações e planeamentos de treino.
Todos os atletas que fazem da corrida/orientação uma actividade e pretendam melhorar o seu índice competitivo, devem ter elaborado um plano de treinos.
O objectivo desse Plano de Treinos é organizar toda a actividade desportiva do atleta, para que, partindo de alguns condicionalismos, se consiga planear todo o processo de treino e de preparação de forma a ser possível em cada época desportiva atingir os objectivos propostos.
Antes da definição dos objectivos e da elaboração do próprio planeamento do treino, há que ter em linha de conta os seguintes aspectos:
       * Idade do atleta.
       * Anos de prática desportiva e experiência como atleta.
       * Problemas de saúde existentes.
       * Qual a disponibilidade para treinar.
       * Calendário Competitivo.
Após a análise de todos estes factores em conjunto com o atleta devem definir-se os objectivos para a época que vai começar. Esses objectivos não devem ser demasiado fáceis nem demasiado difíceis, mas sim constituir um desafio aliciante para o atleta, de forma que ele sinta que se treinar bem os poderá atingir. Os objectivos devem ser sempre uma fonte de motivação para o atleta e não um motivo de ansiedade (o atleta deve ser competitivo e nunca obsessivo).
Após a definição dos objectivos e tendo em atenção todas as condicionantes já mencionadas, deve-se então elaborar o planeamento da época (ciclo).
O ciclo dá lugar ao micro ciclo, que é o trabalho a efectuar durante um curto período de tempo.
Um bom plano de treinos tem que ter em conta a resistência aeróbia, treino de baixa intensidade mas por longos períodos de tempo, onde as pulsações em corrida continua lenta não devem exceder as 150 por minuto, numa distância que varia entre os 8/16 km, (tendo em conta idade e qualidade do atleta), na corrida continua rápida a variação é de 4/10 km (tendo em conta idade e qualidade do atleta), onde as pulsações não poderão exceder as 170 por minuto.
No treino fraccionado as pulsações podem ir até ás 180 por minuto.
  Resistência anaeróbia, treino com grande intensidade, por períodos curtos de tempo onde o ritmo deve ser o mais aproximado possível do competitivo, durante uma época este tipo de treino só deve ser efectuado no máximo 5 vezes.
No planeamento não deve faltar o trabalho de força, que vai desde exercícios naturais, em areia, rampas, escadas e podendo também serem utilizados aparelhos de musculação.
Todos os planos são sujeitos a alterações, quer devido a problemas de saúde ou outro factor que impossibilite o não cumprimento na íntegra do trabalho planeado, aí terá de ser avaliada a causa e reprogramar o micro ciclo de modo a proteger sempre o atleta.
O treinador não é só aquela pessoa que planifica e tira tempos, tem de estar sempre atento, quer na evolução física/técnica do atleta bem como aos problemas extra desportivos (pessoais, escolares etc. etc. etc.).