Importância do sono

O ser humano passa cerca de um terço da sua vida a dormir. Dormir é quando se entra no estado de repouso, caracterizado pela suspensão temporária da actividade perceptivo-sensorial e motora voluntária do indivíduo, essencial não apenas para ficar acordado no dia seguinte, mas, também para se manter saudável, melhorar a qualidade de vida e até aumentar a longevidade. O desempenho físico e mental está directamente ligado a uma boa noite de sono. O efeito de uma noitada (19 horas sem dormir) os erros cometidos são semelhantes a uma embriaguez de 0,80 g de álcool no sangue, a coordenação motora é prejudicada e a capacidade de raciocínio fica comprometida, ou seja, sem o merecido descanso o organismo deixa de cumprir uma série de tarefas importantíssimas. Um estudo realizado na Universidade de Chicago, onze pessoas com idades entre 18 e 27 anos foram impedidas de dormir mais de quatro horas durante seis dias, o efeito foi assustador no final do período, o funcionamento do organismo delas era igual ao de uma pessoa com 60 anos, e os níveis de insulina semelhantes aos dos portadores da diabetes sendo também propensos á hipertensão. Dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico, durante o sono acontecem vários processos metabólicos, os mesmos se alterados, podem afectar o equilíbrio de todo o organismo. Nas pessoas que estão sem dormir durante períodos superiores ao recomendado (7 a 8 horas nos adultos e 9 a 11 horas nas crianças) produzem menor quantidade de leptina, assim sendo o corpo tem necessidade de ingerir maiores quantidades de hidratos carbono (quantas menos horas se dormir mais tempo há para comer) sendo propicio á obesidade. Ao analisar a relação existente entre o sono e o metabolismo é difícil determinar se certas circunstancias metabólicas levam ao sono, ou se a qualidade e duração do mesmo é que impulsionam o metabolismo.
Por exemplo, períodos de sono mais longos e profundos são observados em indivíduos fisicamente activos, tal como naqueles com a glândula tiroideia hiperactiva, ambos os casos são associados a um metabolismo mais rápido. Contrariamente os indivíduos com uma hipoactividade da tiróide e com um metabolismo mais lento, tendem a desfrutar de muito menos horas de sono profundo.
Para ter uma boa noite de sono deve fazer á noite uma refeição leve, evitando o café, chocolate e chá preto.