Frequência Cardiaca

O que é frequência cardíaca?
Frequência Cardíaca (FC) é um indicador do trabalho cardíaco, geralmente expresso como o número de batimentos cardíacos por minuto (b.p.m).
 
O que é frequência cardíaca média?
A frequência cardíaca (b.p.m) que representa o valor médio das frequências cardíacas medidas durante um determinado período, por exemplo: a duração de uma sessão de exercício.  
 
O que é frequência cardíaca de recuperação?
A redução da frequência cardíaca (b.p.m), por exemplo: um minuto após o término de um exercício.  
 
O que é frequência cardíaca de repouso?
A Frequência Cardíaca de Repouso (FC-Rep) é o número de batimentos cardíacos durante um minuto quando está em repouso completo. A FC-Rep de um desportista é geralmente menor que a de uma pessoa sedentária.
 
Como medir a frequência cardíaca de repouso?
Imediatamente após acordar, meça a sua frequência cardíaca de  usando um monitor cardíaco (ou contando as pulsações) durante 1´minuto. Faça tal medição durante cinco dias consecutivos e obtenha a FC-Rep média. A FC-Rep depende dos seus hábitos de vida e é afectada por diversos factores, tais como: grau de treino, qualidade do sono, nível de stress mental e hábitos de alimentação.  
 
O que é frequência cardíaca máxima?
A frequência cardíaca máxima (FC-Max) é o número mais alto de batimentos capaz de ser atingido por uma pessoa durante um minuto. A FC-Max é uma ferramenta útil para determinar a intensidade do treino.  
 
Como determinar a frequência cardíaca máxima?
Você pode definir a sua FC-Max das seguintes formas:
 
1 - Medindo-a num teste de esforço máximo
2 - Estimando-a usando uma fórmula de predição baseada na idade.  
 
FC-Max medida: A forma mais precisa de determinar a sua frequência cardíaca máxima, é tê-la clinicamente testado (num tapete rolante ou bicicleta ergo métrica) por um cardiologista ou fisiologista do exercício. Você também a poderá medir numa pista, supervisionado por um treinador. Se você tem mais de 35 anos, está acima do peso normal, foi sedentário nos últimos anos ou possui uma história de doença cardiovascular na família, o teste clínico é mais recomendável.  
 
FC-Max estimada: Existe uma fórmula matemática que permite que você estime a sua FC-Max. É chamada de "fórmula ajustada à idade". Essa fórmula pode ser muito útil quando não se puder submeter a um teste supervisionado por médico.
 
220 - Sua idade = FC-Max ajustada à idade.
Por exemplo, uma pessoa com 35 anos de idade  teria a seguinte FC-Max: 220 - 35 = 185 (b.p.m)
Esta fórmula aplica-se apenas a adultos. Nessa fórmula o erro normalmente é de ± 10-12 b.p.m, o que se deve a diferentes características hereditárias ou ao nível de treino. Se você quiser exercitar-se de forma mais eficiente, meça a sua FC-Max em vez de a estimar.
 
O que é frequência cardíaca de reserva?
Frequência cardíaca de reserva (FC-Res) é a diferença entre a sua FC-Max e sua FC-Rep. Se a sua FC-Max é de 196 b.p.m e sua FC-Rep é de 63, sua FC-Res será 196 - 63 = 133 b.p.m. Quanto maior a diferença, maior a Frequência de Reserva e maior o seu potencial para treinar em diferentes intensidades. Para determinação da FC-Res, tanto a FC-Max como a FC-Rep devem ser medidas. Não é adequado utilizar estimativas.  
 
O que é frequência cardíaca de segurança?
Esta é a frequência cardíaca prescrita para principiantes ou utilizada em programas de reabilitação para evitar riscos. Corresponde a 60 a 70% da FCMax e representa a mais baixa sobrecarga a que se pode submeter o sistema cardiovascular e, ainda assim, obter resultados benéficos.
 
O que é um electrocardiograma (ECG)?
É a representação em forma gráfica dos impulsos eléctricos gerados pela actividade do coração.  
 
O que é condicionamento cardiovascular ou aeróbio?
É a parte do condicionamento que descreve a habilidade do corpo em sustentar exercícios de baixa intensidade por longos períodos.  
 
O que é limiar anaeróbio?
Ponto fisiológico durante o exercício a partir do qual os músculos começam a utilizar mais oxigénio do que o corpo é capaz de transportar. Como consequência, o trabalho muscular produz mais ácido láctico do que o corpo é capaz de processar.  
O que é área de treino aeróbio?
Inclui as três zonas menos intensas de treino, por exemplo: Zona de Intensidade Leve, Zona de Intensidade Leve a Moderada e Zona de Intensidade Moderada
 
O que é zona alvo?
Zona Alvo é uma faixa de frequências cardíacas, definidas por um limite inferior e um superior. A actividade física desempenhada dentro dessa faixa, com uma determinada periodicidade e duração é capaz de produzir efeitos no organismo. Geralmente quatro diferentes tipos são considerados:  Zona de Intensidade Leve, Zona de Intensidade Leve a Moderada, Zona de Intensidade Moderada e Zona de Intensidade Máxima.
 
O que é gráfico de zona alvo?
É um gráfico representando as zonas alvas de acordo com a idade das pessoas.
 
O que é zona alvo de intensidade leve?
Representa 50 a 60% da FC-Max. O exercício dentro dessa zona é recomendado para aperfeiçoar o bem-estar e reduzir o stress. Por exemplo, as actividades diárias geralmente enquadram-se nesta faixa.
 
O que é zona alvo de intensidade leve a moderada?
Representa 60 a 70% da FC-Max. O exercício dentro dessa zona é recomendado para a melhoria da saúde e, por exemplo, para reduzir o peso corporal.
 
O que é zona de intensidade moderada?
Representa 70 a 85% da FC-Max. O exercício dentro dessa zona é eficiente, em particular, para melhorar o desempenho cardiovascular e para as pessoas que se exercitam regularmente.
 
O que é zona de intensidade máxima?
Representa 85 a 100% da FC-Max. O treino dentro dessa zona é eficiente em particular para atletas que desejem aumentar a sua capacidade para o desempenho atlético.